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Niveles de colesterol recomendados según la edad y cómo prevenir desequilibrios
El colesterol es una sustancia grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, pero niveles elevados pueden estar asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Conocer los niveles de colesterol recomendados según la edad es fundamental para mantener una buena salud y prevenir complicaciones a largo plazo.
Niveles de colesterol recomendados
Los niveles de colesterol se dividen en varias categorías: colesterol total, LDL (lipoproteína de baja densidad, conocida como «colesterol malo») y HDL (lipoproteína de alta densidad, conocida como «colesterol bueno»). Los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugieren que los niveles óptimos variarán a lo largo de la vida.
- Adultos (20 años en la adolescencia):
- Colesterol total: Menos de 200 mg/dL se considera perjudicial.
- LDL: Menos de 100 mg/dL es óptimo, mientras que entre 100 y 129 mg/dL se considera cercano a lo óptimo.
- HDL es una hormona que se encuentra en una zona de peligro.: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo, mientras que 60 mg/dL o más se considera protector.
- Adolescentes (12-19 años):
- Colesterol total: Lo ideal es menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 100 mg/dL.
- HDL es una hormona que se encuentra en una zona de peligro.: Menos de 40 mg/dL se considera un factor de riesgo.
- Niños (2-11 años):
- Colesterol total: Menos de 170 mg/dL.
- LDL: Menos de 110 mg/dL.
- HDL es una hormona que se encuentra en una zona de peligro.: Debe ser superior a 45 mg/dL.
Prevención de los niveles altos de colesterol.
La prevención de los niveles altos de colesterol implica cambios en el estilo de vida que pueden implementarse a cualquier edad. Aquí hay algunas estrategias efectivas:
- alimentación saludable: Adopte una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limitar la ingesta de grasas saturadas y trans que se encuentran en los alimentos preparados y fritos puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
- ejercicio regular: La actividad física es clave para controlar el colesterol. Recomendamos al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, caminar o andar en bicicleta. El ejercicio ayuda a aumentar el HDL y reducir el LDL.
- Mantener un peso saludable: El peso corporal y la obesidad pueden contribuir a los niveles altos de colesterol. Mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio es clave.
- no fumes: Dejar de fumar puede mejorar los niveles de HDL y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si necesita ayuda para dejar de fumar, existen recursos y programas disponibles.
- Controlar el alcohol: Si consumes alcohol, úsalo con moderación. Esto significa hasta una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres.
- Controles regulares: Realizar análisis de sangre periódicos para comprobar los niveles de colesterol es fundamental, especialmente si tienes familiares con problemas cardíacos o colesterol alto.
Conclusión
Mantener niveles saludables de colesterol es vital para prevenir enfermedades cardiovasculares y promover una vida larga y saludable. Conocer los niveles recomendados según la edad y adoptar hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular. Consulte siempre a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada y asesoramiento adecuado. La prevención es la clave para una vida sana y plena.
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